LA TECHNIQUE !!!!!! apprendre les bons gestes

1) LE DRIBBLE

Le règlement du jeu considère comme dribble, le fait de «donner au ballon une impulsion en le lançant, le tapant, le faisant rebondir ou le roulant sur le sol et le retouchant avant qu'il ne soit touché par un autre joueur». La seule forme technique du dribble est celui par rebonds successifs du ballon au sol à l'aide d'une seule main.

Une question que l'on se pose souvent en jouant au basket-ball est : «Comment dribbler?». On devrait plutôt commencer par répondre à une autre : «Quand dribbler?». La réponse à cette question est qu'il faut dribbler aussi souvent que nécessaire.

Le dribble est le seul moyen qu'a le joueur en possession du ballon pour faire progresser le ballon vers la cible ou pour se déplacer sur le terrain en conservant personnellement le contrôle.



Les caractéristiques du dribble :
Peut être rapide, lent
Peut être haut, bas
Avec des changements d'allure, de direction, de rythme


Pendant le dribble, il faut protéger la balle avec son buste, ses épaules, ses jambes et chercher à garder un contact visuel avec ses partenaires de jeu et le panier. Lorsque l'on dribble, on ne doit pas regarder le ballon.


Le joueur doit être capable de :
Prendre rapidement ses décisions
Contrôler ses gestes avec minutie
Évaluer la qualité défensive de son adversaire direct



Points clés sur le dribble
Lorsqu'il y a peu de déplacements dans le dribble, il faut savoir rester bas
Savoir garder la tête haute
Protéger le ballon avec ses jambes
Garder si possible les épaules face au panier attaqué
Attaquer le pied avant du défenseur adverse
Aller au contact pour chercher à engager l'épaule opposée au dribble


La qualité du dribble réside surtout dans sa spontanéité, c'est-à-dire l'utilisation du moment précis (une fraction de seconde) pendant lequel l'adversaire ne peut s'y opposer. Il faut choisir le type de dribble utile selon la situation.

2) LE CONTROLE DU BALLON :

Le contrôle du ballon fait partie des trois éléments fondamentaux :
Le contrôle du ballon et sa protection
La progression avec le ballon (dribble)
Les lancers (passes, tirs)

Il faut entendre par "contrôle du ballon" la situation dans laquelle le joueur est en parfaite possession du ballon, c'est-à-dire qu'il peut en faire ce que bon lui semble.



Le contrôle du ballon par le joueur qui est en possession de celui-ci se conçoit dans la limite des actes successifs suivants:
La réception
Le maintien en sa possession (protection)
La préparation à une action déterminée

Le fait de décrire la réception en recommandant "de regarder la balle, de se maintenir dans une attitude équilibrée", d'allonger les bras sans raideur et d'orienter les doigts largement écartés selon la trajectoire du ballon" semble nettement insuffisant. Dire que pour être sûre, la réception du ballon doit se faire à deux mains, laisse à penser que le joueur se trouve seul sur le terrain et qu'aucune difficulté ne vient perturber son action.

Dès l'instant où le joueur s'est saisi du ballon, il est important qu'il en conserve le contrôle total.Il doit le soustraire à la convoitise de l'adversaire, si celui-ci est très proche. Autrement dit, il en assure la PROTECTION.

Outre la protection du ballon lui assurant le contrôle total, le joueur doit également se préparer à faire, le plus souvent dans le minimum du temps, une action offensive entrant dans le cadre des actions collectives entreprises par son équipe (dribble, passe ou tir).

3) LANCERS FRANCS :

La préparation

L'alignement
Pour le lancer franc, le plus important c'est de lâcher la balle dans un plan vertical. Aligner l'épaule, le coude, le poignet et l'articulation. Mettre le pied droit (Ou le gauche si vous êtes gaucher) en avant.




Prise du ballon
Mettre les doigts de la main derrière et sous la balle en les écartant au maximum, le bout des doigts doit être appuyé sur le ballon. L'autre main, doit être placée sous le ballon et sur le côté. Elle sert seulement à équilibrer le ballon et elle doit s'écarter au moment du lancer.





Le corps
Les hanches et les genoux doivent être fléchis pour que le poids du corps soit légèrement en avant. La tête devrait être haute.



Le poignet et le coude

Envoyer le poignet vers l'arrière. Le coude doit être fléchi et pointé vers le panier. La balle devra se trouver devant la tête et sur le côté, jamais derrière l'oreille. Viser le centre du panier ou du point de l'autre côté du cercle. Ne penser qu'à envoyer la balle sur ce point. Rester le regard sur ce point et ne pas regarder la balle.


Le lancer
Prendre un temps d'arrêt entre la préparation et le lancer
Prendre une grande respiration
Prendre son temps pour avoir le plus de concentration possible
Ne penser à rien d'autre qu'au lancer
Avoir les hanches et les genoux souples
Extension du coude et flexion du poignet
Faire le mouvement complet en douceur




La fin du geste
Extension des jambes et des bras. Le poignet doit rester plié environ une à deux secondes, jusqu'à ce que tu sois certain de terminer le geste dans la position idéale c'est-à-dire la main en col de cygne. À la fin du lancer, le poids du corps doit être en avant. La balle quitte l'index et le majeur en dernier, ils doivent suivre la balle en direction du panier.


Rituel
Le geste doit être une routine. Il faut contrôler sa respiration.

Concentration
Lorsque l'on veut lancer, on doit éliminer les tensions nerveuses et se concentrer sur le lancer.

Les lancer manqués
On doit remarquer à quel endroit le lancer est arrivé, pour le corriger.


Conseil :
Lancer en douceur, mais avec fermeté ! ! ! !

4) LE BON TIR AU BASKET :

http://coachbob.free.fr/Productions/011_21072005/Le%20bon%20tir%20au%20basket.pdf

5) LES PASSES :

Les passes les plus courantes
À deux mains au niveau de la poitrine
À deux mains au-dessus de la tête
Passe à terre à une main
Passe dans le dribble
La passe "Base-ball"



Des conseils :
Pour passer la balle au tireur, il doit savoir quand et où il recevra la balle. Pour ne pas avoir à penser à d'autres choses. De préférence la balle doit atteindre le tireur lorsqu'il est en mouvement.

La passe basse est très utile, car elle est lente et donne le temps aux joueurs de se placer et de la voir venir.

Si vous faites circuler la balle d'une position haute vers le bas ou l'inverse et latéralement, elle surprendra sûrement un défenseur inattentif qui n'aurait pas pris sa place entre la balle et son adversaire.



Protection de la balle


Poste bas :
La balle doit être à l'extérieur, en-dessous de l'épaule, sous le menton avec les coudes écartés.



Poste haut :
La balle doit être à l'extérieur, en-dessous de l'épaule.